Sykling og Triathlon Camp på Gran Canaria.



Frister det med lange sykkelturer i sol og varme?

Denne vinteren er det minst to norske triathlet coacher som tilbyr Triathlon Camp på Gran Canaria. Stadig flere syklister finner veien hit. Dette er en smart måte å kombinere trening og en solfyllt ferie på!  I desember deltok jeg på Ving sin tri-camp med Kari Fullfart Lingsom og andre instruktører. Fikk mange gode råd, mye trening og ikke minst så knytter man bekjentskaper fra hele Norge. Denne gangen har jeg meldt meg på Campen til Kristin Lie og gleder meg til nye utfordringer!

 

Landskapet på Gran Canaria er fantastisk, men kanskje litt krevende med mange høydemeter. Det finnes heldigvis løyper for enhver smak.

Alise 3-1

 

Her får du 3 av mine favoritt løyper som jeg virkelig kan anbefale:

Monte Leon / Montana la data.

51 km løype opp til 490 moh, litt kupert. Start i Arguineguin via kystlinjen til Meloneras, forbi badelandet i Maspalomas og første vei inn til høyre etter badeland.

Alice 3-2

Ayacata nedenfor Roque Nublo.

Start fra Arguineguin, sykle mot Mogan og videre mot Ayacata som er 1350 moh. Totale klatre meter blir vel 2000 m. Nedkjøring via Fataga, deretter forbi Meloneras og videre langs kystlinjen tilbake til Arguineguin.

Alice 3-3

Soria. 

Start fra Arguineguin, sykle mot El pajar og se etter skilt mot Soria. En lang dal før klatring til 660 moh. Mellom 7-14 % stigning til toppen. 2-3 km etter du har nådd toppen finner man en hyggelig spansk Restaurant med tapas og hjemmelaget mango-smoothies på menyen.

Alice 3-4
Har du en god klatresykkel?

Det anbefales et gir sett som er 11 delt på sykkelturer med mye klatring. Er sykkelen din eldre enn 3-4 år, så har den sannsynligvis 10 delt gir system. Fordelen med 11 delt gir system er et ekstra lett gir i bratte motbakker.  Dersom du planlegger en Triathlon konkurranse med mye stigning, så vil et ekstra gir i bratte motbakker spare musklene dine og gjøre løpingen lettere.

Det er mulig å leie gode sykler på Free Motion.

Kanskje sees vi på Gran Canaria i vinter ?

 

Neste ukes treningsopplegg:

Mandag
Økt 1 Sykkeltur 3-4 timer. Ligg i sone 2 med noen drag opp i sone 4.
Økt 2
Tirsdag
Økt 1 75 min langkjør spinning/ sykkeltur med tempo økter.
Økt 2 Svømmetrening.
Onsdag
Økt 1 Løp intervall: Oppvarming 10-15min. Intervall: 10 min i maratonfart – 3 ganger med 3 min aktiv hvile mellom. Rolig nedjogging.
Økt 2
Torsdag
Økt 1 Crawle i sjø.
Økt 2
Fredag
Økt 1 Rolig langtur sykkel, 3-5 timer.
Økt 2
Lørdag
Økt 1 Rolig jogg som restitusjon, eller en fjelltur i rolig gåtempo.
Økt 2
Søndag
Økt 1 45 min sykling med 15 min overgangsløp.
Økt 2 Svøm 30-45 min i sjø.

 

 

Ha det fint så lenge :-)

 

Følg Alice på http://thehappytriathlete.blogg.no/